Полезные привычки для хорошего самочувствия

     Здесь  я собрал простые действия, ориентированные, в первую очередь, на телесное здоровье, которые есть смысл сделать привычками. Методы собраны из разных источников и проверены на себе. Что-то я делаю постоянно, что-то периодически, что-то иногда – и выполнение этих элементарных  действий всегда положительно сказывается на состоянии организма. В общем, рекомендую.

Полезные привычки

Итак, первое...

Внутренняя улыбка

Полезные привычки. Дмитрий Куприянов

    С этого можно  начинать день и этим же его заканчивать.  Просто направьте еле заметную улыбку внутрь, вглубь себя. Не нужно стараться, не нужно напрягаться, не нужно пытаться что-то «сделать» при помощи улыбки. Улыбнитесь в себя и позвольте улыбке мягко заполнить всё ваше тело. Заметьте, как тело расслабляется и радуется, как успокаивается ум. Осознайте практически моментальное изменение своего состояния – и вам не потребуются научные, популярные или эзотерические объяснения полезности данной практики. Повторяйте это действие почаще в течение дня – между делом и во время  дела. И через какое-то время состояние, возникающее при улыбке, станет привычным здоровым фоном. 

Ранний подъём и отход ко сну.

   Если у вас есть возможность регулировать время подъема и отхода ко сну, постарайтесь сдвигать свой суточный ритм к естественному – рассвет/закат.    

  Понятно, что у каждого из нас своё расписание, но наш организм более склонен вести себя соответственно природным циклам, а не социальным. Мало кто сможет в нашем часовом поясе ложиться и вставать с Солнцем, но даже небольшой сдвиг в вашем режиме в этом направлении окажет положительное влияние на самочувствие.

Полезные привычки

Про ужин...

Полезные привычки

   Продолжение предыдущего пункта. Постарайтесь не есть поздно вечером. Хотя бы после 19 часов. Если на улице уже темно, то организм  настроен спать, а не есть. Ну, хотя бы не ешьте ничего тяжёлого (гири, гантели, холодильники :-) ).

 

Пить и есть, а не есть и пить.

   Продолжая начатое про еду…  Не пейте после еды хотя бы час. Конечно, у нас уже в менталитете «прошито»: поел – выпей чай/кофе. Вообще не полезно. Пить надо до еды – хотя бы за полчаса, а лучше за час. Полезность этого совета легко проверить: поешьте и затем спокойно выпейте свой чай/кофе, наблюдая за ощущениями. А вот уже и они – тяжесть и сонливость. Организм бросил все ресурсы на переработку полученного и рекомендует вам не двигаться и не думать – и так сложно.  А теперь после еды попробуйте не пить. Даже если еда была тяжелой и содержала плохо сочетающиеся продукты, такой тяжести как после запивания не наступит. Проверьте.

 

Полезные привычки

Очищение языка и полости рта.

   Все мы утром чистим зубы, но почему-то забываем про язык. На языке за ночь скапливается большое количество «отходов» - не забывайте их удалять. Можно использовать специальный скребок (продается в некоторых аптеках и його-магазинах) или обычную ложку. Аккуратно соскребайте имеющийся налет от корня языка к кончику и прополаскивайте рот водой. Занимает меньше минуты. 

Полезные привычки

   После этого кладете под язык щепотку морской соли и ждете, пока она растворится, а рот заполнится слюной. Полощете получившимся рассолом рот, выплевываете, полощете водой.

    Всё вместе занимает пару минут, а пользы дает много – «шлаки» с языка удалили, вкусовые рецепторы и слюнные железы почистили-активизировали, недостаток некоторых минеральных веществ восполнили, профилактику заболеваний зубов-десен произвели.

Стакан воды утром.

   Первое, что утром надо съесть - стакан воды (стакан можно не есть, а вот воду выпить стоит).  Желательно, чтоб вода была теплой. Варианты: вода с лимоном или соленый зеленый чай (0,3-0,5 чайной ложки морской соли на стакан чая).  Варианты можно чередовать: раз выпили просто воды, в другой раз воды с лимоном, в третий – солёный зеленый чай.  

    Таким образом мы запускаем в работу, но без нагрузки, ЖКТ и совершаем элементарное очищение. После этого занимаемся своими делами – делаем зарядку, собираемся на работу и так далее. Едим хотя бы через полчаса (а лучше больше) после того, как выпили воду/чай. Сделайте это своей привычкой – только одно это действие сильно облегчит работу вашему организму.

Полезные привычки

Разгрузочные дни.

    Раз в неделю (хотя бы две) устраивайте себе разгрузочные дни. Ничего не ешьте – только пейте чистую воду. Вечером немного поели, а в следующий раз едите через день утром. Ну или хотя бы – днем поели, а ужин и следующий завтрак пропускаете.  Если только на воде сложно – пейте травяные чаи. Если и так трудно – травяные чаи и свежевыжатые овощные и фруктовые соки.  Польза от таких разгрузок очень велика. Это и высвобождение ресурсов организма для восстановления. Это и очищение. Это и шаг к естественной коррекции пищевых привычек в сторону более здоровых – после «разгрузки»  обостряется чувствительность к полезности/вредности и совместимости продуктов. Это и снижение психологической зависимости от еды.  И много чего еще. Дело непростое, но оно того стоит.

Полезные привычки

Гимнастика для глаз.

   Существует большое количество упражнений для глаз. Здесь я опишу очень короткий комплекс из трех упражнений, который можно включить в утреннюю зарядку или делать в любое удобное время дня.

   Упражнение первое. Сводим глаза к переносице (к точке между глазами). Отсюда уводим взгляд вправо по линии глаз (в пол взгляд не опускаем). Возвращаем к переносице – вперед перед собой не смотрим. Уводим влево. Возвращаем к переносице. Повторяем 10-20 раз. При правильном выполнении глаза будут двигаться по очереди: от средней точки правый глаз ушел вправо, вернулся; левый ушел влево вернулся. Очень хорошее упражнение не только для глаз, но и для балансировки работы полушарий головного мозга.

    Второе. Смотрим расслабленно (взгляд расфокусирован) вперед на уровне глаз. Сводим взгляд к межбровью – глаза идут вверх и одновременно друг к другу. Возвращаем, расслабляем. Также ведем глаза вниз друг к другу. И снова возвращаем. Повторяем 10-20 раз.

    И третье: вращение. Плавно с удобной скоростью ведём глаза по кругу, всё время стараясь заглянуть за границу поля зрения. Следим за тем, чтобы не «срезать» часть траектории. 10-20 кругов в одну сторону и столько же в другую.

Полезные привычки

Гимнастика для ушей ))

   После того (или до того, или вообще в другое время) как сделали гимнастику для глаз, сделайте гимнастику для ушей. Также подвигайте ушами по горизонтали, вертикали и по кругу. Шучу )) Просто помассируйте уши любым удобным способом – помните, оттяните немного от черепа, сверните в комочек и т.д.Очень полезно и для самих ушей, и для всего организма.  

Полезные привычки

Простой самомассаж.

Полезные привычки

    Прохлопываете себя «мягкими» ладонями по всему телу. Есть разные схемы-направления, по которым можно ориентироваться. Можете, например, идти от периферии к центру – от ладоней к плечам, от стоп к тазу, от головы к шее и затем прохлопывать грудь-спину-живот-поясницу-бока. Хлопать нужно с такой силой, чтоб возникал приятный «обжигающий» эффект. Делать можно в любое время с другими упражнениями или отдельно.

Перевернутые позы.

Полезные привычки

    Тут всё элементарно – когда есть возможность, ложитесь на спину и поднимаете вверх ноги (можно и руки) и держите минуту-две-три. Помогаете тем самым лимфотоку и венозному оттоку. Ноги можно держать вместе, можно развести; можно выпрямить, можно немного согнуть; можно держать неподвижно, можно слегка потрясти; можно вообще опереть на стену.

   Очень хорошо всё это делать после долгого стояния, сидения или ходьбы, то есть почти всегда.

Полезные привычки

Контрастный душ

Полезные привычки

    Сначала стоите под водой приятной температуры. Назовём это «точкой 0 (ноль)». Затем делаете воду чуть горячее («+1»), стоите под ней секунд 10-20. Затем чуть холоднее начальной («-1») – стоите 10-20 секунд. И так шаг за шагом идёте по расходящейся – «+2» -  «-2»,  «+3»-«-3».  Таких циклов  делаете от 3 до 5-6. В конце – максимально холодная и затем максимально горячая, которую можете выдержать. После горячей выключаем воду.

    Процедура очень полезна – здесь и закалка, и тренировка кожи, и стимуляция проекционных зон внутренних органов, и вообще очень приятно! Обязательно попробуйте!

   Данная практика не требует ни специально выделенного времени, ни каких либо особых условий. Можно делать стоя, сидя, лёжа, на ходу. Заключается в том, что после очередного обычного естественного выдоха (без «выдавливания» из себя воздуха) задерживается дыхание на максимально возможное время. При этом не нужно напрягаться, сжимать ноздри или перекрывать голосовую щель - ведем себя так, как будто просто «забыли» вдохнуть. Когда понимаем, что держать дальше уже физически не получается, позволяем воздуху в себя плавно влиться. И дальше свободно дышим как дышится. Через какое-то время повторяем. Такого рода умеренная «гипоксическая тренировка между делом» повышает энергетический тонус организма, стимулирует иммунные функции, снимает лишнее напряжение. Метод очень простой, но включает в работу очень глубокие механизмы оптимизации состояния организма.

     Данное упражнение является также элементарной диагностикой состояния – в норме человек должен держать (без предварительного «раздышивания») 40 и более секунд без напряжения и без необходимости надышаться после выхода из задержки. Сделайте себе контрольный замер и если до 40 секунд не добираетесь, то… есть куда расти ))

Гипоксическая тренировка.

Полезные привычки

Пока всё.  А теперь...

Ключевое условие успеха.

Полезные привычки

  Все эти элементарные действия будут "работать" при одном условии - если их делать. Если не делать - работать не будут. И то, и другое проверено поколениями практиков и бездельников и лично автором данного текста.

  Так что идите и сделайте хотя бы одно из описанных действий. Прямо сейчас. Тем самым "отыграете"  потраченное на чтение время. 

 

Пользуйтесь на здоровье!

Дмитрий Куприянов, март 2016

P.S.

по секрету...

Полезные привычки