Онлайн

Курс "Практика внимательности"

В ближайшее время не планируется. Следите за новостями.

Данный курс закладывает прочную базу для практики присутствия и самоосознавания. Используемые методы также развивают необходимые базовые компетенции для  успешной саморегуляции. 

   Внимательность как умение управлять вниманием, а также способность знать, куда и как его направлять в той или иной ситуации позволяет нам быть более эффективными в любых действиях и взаимодействиях.

   Та внимательность, о которой идёт речь, является основой всех остальных умений и навыков  - когнитивных, двигательных, сенсорных, поведенческих. 

   Программа занятий и заданий построена таким образом, чтобы участники могли действительно встроить новые знания, понимания и умения в свою жизнь, а не только получить "общее представление".

Курс открывает цикл программ. Участие в последующих возможно только после участия в предыдущих.

Практика внимательности

Для кого.

1. Для взрослых людей, которые поняли или хотя бы начали догадываться о том, что умение управлять вниманием - ключ ко всему. 

2. Для тех, кто заинтересован в прямом самопознании и постижении "того, как всё устроено".  

Содержание курса.

1. Изучение работы внимания как такового в чистом виде и в контексте последующих практик.
2. Практика внимательности. Тренировка навыка распознавания различных содержаний и типов "движений" ума (мысли, эмоции, состояния и т.д.) без вовлечения в эти процессы. Исследование того, что и как происходит в сознании; того, как мы вовлекаемся и теряем осознанность; что с этим делать. 

3. Исследование произвольного и непроизвольного внимания. Осознавание как мера против чрезмерных энергозатрат и манипуляций со стороны других людей, рекламы, СМИ. 

4. Тренировка "устойчивости" внимания. Отличие от концентрации как достаточно "узкого" навыка. 

5. Понимание того, что, как и зачем мы делаем вниманием на этом уровне практики и в перспективе дальнейшего изучения медитативно-созерцательных практик. 

6. Встраивание формальной практики в свой распорядок дня и применение полученных базовых навыков в процессе обычных дел.

Как построен курс.

🔹 Мы занимаемся вместе раз в неделю по два часа в ЗУМе. Пять занятий в течение месяца. 

🔹 Много практики, объяснения, обсуждения, возможность задавать вопросы. 

🔹 Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии. 

Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для развития внимательности как метанавыка в процессе повседневных дел.

🔹 Доступ к записям встреч на случай, если пропустили занятие.

🔹 Закрытый чат в телеграм с основными идеями, напоминалками по практике и возможностью задавать вопросы и общаться между нашими встречами.

Расписание занятий.

 ...

Стоимость участия.

 ...