Онлайн

Курс "Практика внимательности"

  🔹 Та внимательность или осознанность, которой будем заниматься на курсе, является основой всех остальных умений и навыков  - когнитивных, двигательных, сенсорных, поведенческих. 

  🔹 Данный курс закладывает прочную базу для практики присутствия и недвойственного осознавания.

  🔹 Используемые методы также развивают необходимые компетенции для успешной саморегуляции и проактивного поведения. 

  🔹 Внимательность как умение управлять вниманием, а также способность знать, куда и как его направлять в той или иной ситуации позволяет нам быть более эффективными в любых действиях и взаимодействиях.

  🔹 Важной частью обучения является развитие способности понимать, что и как происходит в уме.

  🔹 Программа занятий и заданий построена таким образом, чтобы участники могли действительно встроить новые знания, понимания и умения в свою жизнь, а не только получить "общее представление".

Практика внимательности

Для кого.

1. Для взрослых людей, которые поняли или хотя бы начали догадываться о том, что умение управлять вниманием - ключ ко всему. 

2. Для тех, кто заинтересован в прямом самопознании и постижении "того, как всё устроено".  

Содержание курса.

1. Изучение работы внимания как такового в чистом виде и в контексте последующих практик.
2. Практика внимательности. Тренировка навыка распознавания различных содержаний и типов "движений" ума (мысли, эмоции, состояния и т.д.) без вовлечения в эти процессы. Исследование того, что и как происходит в сознании; того, как мы вовлекаемся и теряем осознанность; что с этим делать. 

3. Исследование произвольного и непроизвольного внимания. Осознавание как мера против чрезмерных энергозатрат и манипуляций со стороны других людей, рекламы, СМИ. 

4. Тренировка "устойчивости" внимания. Отличие от концентрации как достаточно "узкого" навыка. 

5. Понимание того, что, как и зачем мы делаем вниманием на этом уровне практики и в перспективе дальнейшего изучения медитативно-созерцательных практик. 

6. Встраивание формальной практики в свой распорядок дня и применение полученных навыков в процессе обычных дел.

Как построен курс.

🔹 Мы занимаемся вместе раз в неделю по два часа в ЗУМе. Пять занятий в течение месяца. 

🔹 Много практики, объяснения, обсуждения. 

🔹 Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии. 

Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для развития внимательности как метанавыка в процессе повседневных дел.

🔹 Доступ к записям встреч на случай, если пропустили занятие.

🔹 Закрытый чат в телеграм с основными идеями, напоминалками по практике и возможностью задавать вопросы и общаться между нашими встречами.

🔹 Доступ ко всем материалам и возможность обратной связи в течение двух месяцев после окончания курса.

Расписание занятий.

28 мая, 4, 11, 18, 25 июня. 

Начало в 10:00 по московскому времени. 

Длительность 2-2,5 часа. 

Стоимость участия.

4000р.

Для повторно участвующих и участников ритрита "Погружение-21" - 2500р.